A luz quente é benéfica para estudar? O lado obscuro da luz quente: como ela atrapalha seu aprendizado.
Então, a luz quente é adequada para estudar? A luz quente pode parecer confortável, mas não é a melhor opção para estudar. Para explicar isso, vamos imaginar o seguinte:
Na noite anterior a uma prova, você está estudando muito, na esperança de se sair bem. Senta-se à sua mesa, com anotações e livros didáticos à sua frente, pronto para encarar a prova de frente. Mas, ao começar a estudar, você percebe que é difícil se manter acordado. Suas pálpebras estão pesadas e você se sente sonolento. Levanta-se para beber um copo d'água, na esperança de se animar, mas, ao sentar-se novamente, começa a cochilar. Isso lhe parece familiar?
Essa é uma experiência comum entre estudantes que tentam estudar sob iluminação de tons quentes. Cores quentes como o vermelho e o laranja têm comprimentos de onda na extremidade superior do espectro, e o cérebro naturalmente associa cores quentes ao descanso e ao sono. Essas cores quentes desencadeiam uma resposta semelhante à do pôr do sol ou à luz suave de velas, fazendo com que as pessoas se sintam relaxadas e sonolentas, em vez de alertas e concentradas.
O Hormônio do Sono: Como a Melatonina Afeta Sua Produtividade
A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular o ciclo do sono. Quando os dias ficam mais curtos, a secreção de melatonina é estimulada, promovendo o sono. Iluminação em tons quentes e ambientes pouco iluminados também estimulam a secreção de melatonina, dificultando a manutenção do estado de alerta e da concentração.
Facilitando o aprendizado: os benefícios da luz azul e branca.
Por outro lado, pesquisas mostram que a luz azul e branca podem melhorar o estado de alerta e as habilidades cognitivas. Um estudo publicado no periódico *Sleep Medicine* constatou que estudantes expostos à luz azul apresentaram habilidades cognitivas significativamente melhores do que aqueles expostos à luz branca. Outro estudo, publicado no periódico *Lighting Research & Technology*, descobriu que a luz azul melhorou significativamente o estado de alerta e as habilidades cognitivas em trabalhadores de escritório.
Pesquisas indicam que a iluminação com luz fria pode melhorar a atenção e as habilidades cognitivas.
De acordo com uma revisão de múltiplos estudos publicada na revista *Environmental Health Perspectives*, evitar a exposição à luz azul com temperatura de cor entre 4000K e 6500K ou superior antes de dormir, e usar luz de tom quente com temperatura de cor entre 2000K e 3000K, pode melhorar a qualidade do sono. Aliás, um estudo publicado na revista *Sleep Medicine Reviews* constatou que a exposição à luz azul à noite pode afetar negativamente a qualidade do sono e potencialmente causar dificuldade para adormecer.
Portanto, para favorecer o sono e ajudar você a relaxar antes de dormir, o ideal é escolher uma iluminação mais quente e suave. Dessa forma, você se sentirá revigorado e alerta no dia seguinte, o que lhe permitirá ter o melhor desempenho em provas ou concluir projetos com facilidade.
